Alimentação equilibrada, atividade física e mais amigos são algumas das dicas da geriatra Manuela Castro do Sistema Hapvida NotreDame Intermédica
O brasileiro está vivendo mais. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2020, a expectativa de vida chegou a 76,8 anos, cerca de dez anos a mais do que o número divulgado em 1991, 66,93. Apesar deste aumento na longevidade, as pessoas estão envelhecendo com muita dependência, alerta Manuela Castro, geriatra do Sistema Hapvida NotreDame Intermédica. “A metade dos idosos com 80 anos de idade tem dependência funcional. São pessoas que precisam de ajuda para tomar banho, comer, ou seja, manter seu autocuidado”, destaca.
Chegar a esse ciclo da vida com mais qualidade, energia e bem-estar exige alguns cuidados e a adoção de bons hábitos no dia a dia. A seguir, a especialista dá cinco dicas para quem quer trilhar o caminho do envelhecimento saudável:
1 – Movimente-se. Atividade física é fundamental para manter a força física, a massa muscular e também a cabeça funcionando. “A atividade física previne demência”, afirma a especialista.
2. Socialize-se. De acordo com a geriatra, uma pesquisa feita em Harvard mostrou que as pessoas que viveram mais eram aquelas que tinham uma rede de apoio maior. “Mais amigos e mais contato com a família fazem bem para a saúde”.
3. Alimente-se bem. Descasque mais e abra menos pacotes. “Evite alimentos embutidos, ultraprocessados, que vêm em latinhas, presunto, salsicha e carne vermelha. Dê preferência a carnes brancas e alimentos frescos. Consuma pelo menos três porções ao dia de frutas e verduras. Abuse do azeite e das castanhas. Esta é mais ou menos a base da dieta do Mediterrâneo”, orienta a médica.
4. Mantenha bons hábitos. Evite o tabagismo e as bebidas alcoólicas. “Cerca de 30% dos cânceres são causados por maus hábitos de vida”, alerta a geriatra.
5. Mantenha as doenças crônicas controladas. Visite seu médico regularmente e siga corretamente o tratamento indicado. “Se você é hipertenso, diabético, tem osteoporose ou qualquer outra doença crônica, precisa fazer esse acompanhamento para ter bom controle dessas doenças e viver mais e melhor”.
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